mốt số bài tập đơn giản giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý là nỗi căng thẳng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà nguyên nhân chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh tạo ra.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý thì tập luyện thể thao cũng là Phương Pháp khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng tham khảo một số bài tập căn bản mà hiệu quả dưới đây , Cách thực hiện ngay nhé.

1. Bài tập Kegels

Động tác này có công dụng cải thiện sức chịu đựng và khả năng kiểm soát của quý ông bằng Cách thực hiện căng da và cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) và cơ chậu (Cơ giúp đỡ nguy cơ cương cứng , cung cấp năng lượng sau xuất tinh).

Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả nhất trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, chứng rối loạn cương dương , và xuất tinh sớm.

cách Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với những cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
  • Khi đã làm quen với bài tập có thể sẽ tăng dần time, cường độ & số lần tập cho đến khi cảm giác thả lỏng.
  • Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
  • Khi đang tiểu, mọi người ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn , lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao

Động tác này giúp cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông , đùi trước, có tác dụng kéo dài thời gian "lâm trận" hơn.

cách Cách làm:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
  • Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , dừng lại khi vuông góc với cơ thể , và sàn nhà.
  • Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi cách sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm giác động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
  • Cách thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập & tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.

Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh

các nhà khảo sát đại học Harvard đã khảo sát 31.000 đàn ông trên 50 tuổi & thấy rằng các bài tập aerobic có công dụng giảm tới 30% nguy cơ bị rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, tập aerobic có thể sẽ đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể khả năng rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu , lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn những cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn , lâu hơn. những hoạt động mạnh như chạy , và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , giúp các bạn thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

4. Bơi lội

Trong một nghiên cứu của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam & nữ giới ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết cuộc sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể sẽ hỗ trợ các bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến khả năng "yêu" tốt hơn.

5. Lăn bóng nâng tạ

Động tác này có công dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi Cách thực hiện trên bóng. Điều này giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ, không những có công dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".

cách Cách thực hiện:

 

 

  • Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng Phương Pháp bằng hông hoặc vai.
  • Từ tư thế đặt bóng, dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg & tăng dần).
  • Cách thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.


6. Squats

Động tác này có công dụng làm tăng nồng độ Testosterone , lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".

cách thực hiện:

 

 

  • Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
  • Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
  • Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
  • Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra đằng sau để hoàn thành 1 lần tập.
  • Lặp lại động tác này 15 lần.


7. Ngồi gập mình

Nếu thực hiện động tác này đều đặn sẽ hỗ trợ các bạn cảm nhận được sự khác nhau rất lớn, các cơ rất dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.

cách Cách làm:

 

 

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
  • Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
  • Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải , mở ngực bằng Phương Pháp đẩy phần thắt lưng về đằng sau.
  • Thở & giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
  • Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.


8. Rắn hổ mang

Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông , và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của chúng ta.

Phương Pháp thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay , 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, những ngón tay xòe rộng.
  • dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1-3 phút, Lưu ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.


9. Nâng tạ

Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện cuộc sống tình dục của các bạn. Lý do là bởi nâng tạ giúp cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ đàn ông.

các bạn nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm giác mệt mới có tốt nhất. Trong thực tế, một số điều tra đã nhận thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.

Những bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể sẽ tăng cường sức mạnh của vai, ngực , bụng hỗ trợ cải thiện khả năng hoạt động tình dục của chúng ta. Nó còn tăng sức chịu đựng của những cơ này trong quá trình giao hợp.

Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một cách triệt để nhất mọi người có thể sẽ xem thêm một số thực phẩm chức năng giúp đỡ tăng cường sinh lý nam như: